제임스 클리어의 아주 작은 습관의 힘 (Atomic Habits)을 읽고

 

Chater 01:
책의 개요

책 제목 : 아주 작은 습관의 힘 (Atomic Habits )
저자 / 출판사 : 제임스 클리어 / 비즈니스북스
읽은 날짜 : 2024.2.17~2.20
총점(10점 만점) : 7/10

 

 

 

최고의 변화는 어떻게 만들어지는가
미국 최고의 자기계발 전문가가 전하는 습관 형성에 관한행동 변화의 4가지 법칙과 습관 모델에 관한 내용

* 신호 > 열망 > 행동 > 보상* 분명하게 > 매력적이게 > 쉽게 > 만족스럽게
제임스 클리어 / James Clear

 

Chater 02:
책에서 본 것

 

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

1. 매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데

→ 1년 동안 매일 1%씩 성장한다면 나중에 37배 더 나아져 있을 것이다. 습관은 복리로 작용한다.

1%씩 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미가 없어 보이지만 평생 쌓여 모인다면...

2. 낙담의 골짜기를 견뎌라

→ 대나무는 5년 동안 땅속에서 뿌리 깊이 자라다가 6주 만에 지상 30미터 높이로 자라난다.

의미 있는 차이를 만들어내고 싶다면 정체기를 버티고 "잠재적 잠복기"를 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다.

 

3. 도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일

→ 신호 > 열망 > 행동 > 보상의 4가지 단계

 

4. 행동 변화의 네 가지 법칙

→ 4가지 단계와 행동 습관 만드는 방법

 

 

Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다

1. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다

→ 의식적으로 행동 변화 과정을 시작해야 한다. 의식하지 않으면 변할 수 없다.

 

2. 습관이 시간과 장소를 만났을 때

→ 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다.

현재 습관을 하고 나서 새로운 습관을 연결하기

 

3. 환경이 행동을 결정한다

→ 환경은 인간의 행동을 형성하는 보이지 않는 손이다. 코카콜라 판매의 45%는 통로 양 끝 매대에서 이루어진다.

 행동 = 사람과 환경의 함수

 

4. 왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘 될까

→ 행위에 미치는 환경의 영향을 고려한 것은 습관을 만들기 위한 유용한 방법이다.

 

 

Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다

기회가 매력적일수록 습관이 형성되기 쉽다.

1. 일상에 새로운 습관 덧붙이기

→ 원하는 일과 해야할 일을 짝짓기 (유혹 묶기 전략)

 

2. 우리의 행동을 결정짓는 세 집단

→ 우리는 주변 사람들의 자질과 행동을 흡수한다. 매일 어떤 습관을 행하는 사람들을 보고 있으면 그 습관을 새로이 습득하기 쉽다.

 

Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다

1. 1만 시간의 법칙은 틀렸다

→ 많이 해야 할까, 오래 해야 할까? 시간에 대한 오해. 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다.

 

2. 쉽게 하고 노력은 최소, 성과는 최대로

→ 에너지는 귀중한 것. 뇌는 가급적 에너지를 아끼는 방향으로 움직이며, 이는 인간의 본성이다. 최소의 노력으로 최대한의 가치를 만들어내는 행동을 한다.

좋은 행동은 더 하기 쉽게, 나쁜 행동은 더 하기 어렵게 만드는 환경을 만들라.

가장 중요한 일들을 쉽게 할 수 있도록 당신의 삶을 디자인 하라.

 

3. 변화를 위한 최소한의 시간

새로운 일을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라는 것 -> "2분 규칙"

매일 밤 잠들기 전에 책을 읽어야지 -> 한 페이지를 읽어야지로 변경

시작을 쉽게 하라. 나머지는 따라올 것이다.

→ 하고자 하는 것이 일로 느껴지기 직전에 그것을 멈추는 것이 가장 좋은 방법이다.

 

4. 그들은 어떻게 나쁜 습관들을 버리는가

→ 성공은 좋은 습관을 쉽게 만드는 것보다, 나쁜 습관을 어렵게 만드는 것의 영향을 더 받곤 한다.

좋은 습관은 반드시 하게 만들고, 나쁜 습관은 아예 하지 못하도록 할 수 있다.

습관을 자동화 하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.

 

Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다

우리는 경험이 만족스러울 때 그 행동을 더 반복해서 하곤 한다. 반대로 그 경험이 만족스럽지 않다면 그것을 다시 할 이유가 거의 없다.

 

1. 눈앞의 만족이 우선인 사람들

→ 인간의 뇌는 지연된 보상보다 즉시적인 보상에 대 우선순위를 부여하는 방향으로 진화했다. 습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다.

 

 

2. 벤저민 프랭클린의 마지막 선물 : 습관 추적

→ 습관 추적은 1) 우리에게 행동을 일깨우는 시작적 신호를 만들어내고 2) 자신의 발전을 눈으로 보고 이를 되돌리고 싶지 않다는 내적 동기를 일으키며 3) 성공적으로 습관을 수행하고 기록하는 순간 만족감을 느끼게 해준다.

습관 쌓기 + 습관 추적 = [현재 습관]을 하고 나서 [습관 추적]할 것이다.

 

3. 습관은 두 번째 실수에서 무너진다

→ 절대로 두 번은 거르지 않는다. 하루를 거르면 반드시 빨리 되돌아가려고 애쓴다. 운동을 한 번은 거를 수 있어도 연속으로 두 번을 거르지 않는다.

 

 

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것.

우리의 태생적 성향과 능력이 어떤 습관과 일치할 때, 우리는 더 수월하게 그 일을 해낼 수 있고 만족감도 커서 그 일을 계속하게 된다. 자신에게 유리한 게임을 하고 싶어서이다.

 

1. 습관에도 적성이 있다

→ 자신에게 맞는 습관을 선택해야 그것을 쌓는 과정이 쉬워진다. 자신에게 맞지 않는 습관을 선택하면 삶이 고달파진다.

 

2. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가

→ 전문가는 스케줄을 꾸준히 따르며, 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버러 둔다.

전문가는 자산에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해 나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.

습관이 일상화되면 흥미와 만족감이 떨어져 지루함을 느낀다.

 

3. 습관의 반격

→ 습관은 수많은 이득을 가져다주지만, 반대로 우리를 이전의 사고와 행동에 가두기도 한다. 자기 인식 결여는 독이며, 숙고와 복기는 해독제다.

습관 + 의도적인 실행 = 숙련

한 가지 정체성을 고수할수록 그것을 넘어 성장하기는 어렵다.

 

 

Chater 03:
책에서 깨달은 것

 

하루에 1%씩 달라지기

매일 1%씩 습관적으로 노력한다면, 1년 뒤 37%나 변할 수 있다는 말은 꾸준함으로 하루하루는 변화가 느껴지지 않지만 그것이 쌓으면 엄청인 변화가 일어난다는 사실.

 

습관은 구체적인 시간과 장소를 명시해야 한다.

언제 어디서 할지 모르는 행동은 잘 지켜지지 않고 할지 말지도 모호했던 게 사실이다. 그러나. 구체적인 시간과 장소를 명시함으로써 습관을 만들기 위한 행동이 명확하게 일어나도록 해야 한다.

 

시작은 쉽게 해야 한다.

행하기 어려운 습관은 오래 유지하기 힘들다. 최소 시작은 2분으로 끊어서 습관을 형성하기!

 

 

Chater 04:
책에서 적용할 점(BM)

 

BM <적용할 점> :: 1. 매일 1%씩 노력하자 2. 습관을 만들기 위해 시간과 장소를 넣자 3. 한 번 건너뛴 습관은 두 번째도 거르지 않도록 노력하자 4. 시작은 쉽게 해서 습관화되면 다음 만들 습관을 붙여 넣자.

 

 

Chapter 05:
기억하고 싶은 문구

[p. 21] 위대한 책을 쓰고 싶다면 자신이 먼저 그 책이 되어야 한다.

[p. 34] 1년 동안 매일 1%씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있을 것이다. 습관은 복리로 작용한다.

[p. 56] 자신이 어떤 유형의 사람이라고 믿을 경우 그 믿음과 일치하는 방향으로 행동하는 경향이 있다고 한다... 자신의 정체성에 맞는 일을 실행하기 쉽다.

[p. 178] 직장에서 스트레스 받는가? 세 번 심호흡을 하고 미소를 지어라. 인생이 서글픈가? 세 번 심호흡을 하고 미소를 지어라. 습관이 일단 구축되면 신호는 열망을 촉발한다.

 

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아주 작은 습관의 힘저자제임스 클리어출판비즈니스북스발매2019.02.26.