우울증 자가진단: 스스로 체크해보세요

🏥 우울증이란?

우울증은 단순한 기분 저하가 아니라 일상생활에 영향을 미칠 정도로 지속되는 정신적 질환입니다. 방치하면 심각한 결과를 초래할 수 있으므로, 초기에 스스로 점검해보는 것이 중요합니다.

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✅ 우울증 자가진단 테스트 (PHQ-9 기반)

다음 문항을 읽고, 지난 2주 동안 자신이 경험한 정도를 체크해보세요.

번호 질문 전혀 아니다 (0점) 가끔 (1점) 자주 (2점) 거의 매일 (3점)

1	거의 모든 일에서 흥미나 즐거움을 느끼지 못했다	☐	☐	☐	☐
2	기분이 가라앉거나 우울하거나 희망이 없다고 느꼈다	☐	☐	☐	☐
3	잠을 너무 많이 자거나, 혹은 너무 적게 잤다	☐	☐	☐	☐
4	피곤하고 기운이 없었다	☐	☐	☐	☐
5	식욕이 감소하거나 과식했다	☐	☐	☐	☐
6	스스로를 쓸모없다고 느꼈다	☐	☐	☐	☐
7	집중하기 어려웠다	☐	☐	☐	☐
8	다른 사람들이 알아챌 정도로 움직임이 느려지거나, 반대로 너무 초조하고 안절부절못했다	☐	☐	☐	☐
9	차라리 죽는 것이 낫겠다는 생각이 들거나 자해를 하고 싶었다	☐	☐	☐	☐

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🏆 자가진단 결과 해석

• 0~4점: 정상 범위입니다.
• 5~9점: 가벼운 우울 증상, 스트레스 관리가 필요합니다.
• 10~14점: 중등도 우울 증상, 전문가 상담을 고려하세요.
• 15점 이상: 심한 우울 증상, 즉시 정신건강 전문가의 도움을 받으세요.

🚨 주의: 자가진단 결과는 참고용입니다. 전문가의 상담이 꼭 필요합니다.

 

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🩺 우울증 극복 방법

✅ 생활 습관 개선

• 규칙적인 수면과 식습관 유지
• 가벼운 운동(산책, 요가)
• 햇볕을 자주 쬐기

✅ 마음 관리

• 부정적인 생각을 줄이고 긍정적인 감정을 키우기
• 감정을 솔직하게 표현하기 (일기 쓰기, 상담)
• 주변 사람들과 소통하기

✅ 전문가의 도움 받기

• 정신과 상담 및 치료
• 인지행동치료(CBT)
• 필요 시 약물 치료

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📌 마무리

우울증은 누구에게나 찾아올 수 있는 질환이며, 치료가 가능합니다. 혼자 고민하지 말고, 필요하다면 꼭 전문가의 도움을 받아보세요. 💙

 

산모우울 자가진단 테스트